Tips Menurunkan Berat Badan Secara Natural & Selamat

Bismillah,

Atas permintaan ramai dan melalui soalan yang diemailkan kepada saya tentang cara menurunkan berat badan dan untuk menjimatkan masa dan memudahkan saya daripada menjawab satu persatu tentang topik ini,elok lah saya menjawab secara ‘blanket” atas semua soalan di topik yang sama dalam artikel ini.

Menurunkan berat badan secara natural dan selamat.

Ramai mengetahui punca utama masalah kegemukan adalah disebabkan pengambilan kalori yang berlebihan.Dalam banyak kes,amalan pemakanan yang tidak seimbang berakhir denagn tubuh yang tidak sihat disebabkan bekalan zat dan nutrien berguna yang diperlukan tubuh tidak dibekalkan dengan kadar yang mencukupi.

Umum juga tahu bahawa cara paling berkesan untuk mengelak dari kegemukan dan penyakit bersamanya adalah dari diet yang tidak seimbang.Bagi mereka yang inginkan menurun berat badan perlu menerima hakikat tiada jalan pintas untuk mencapai tujuan selain daripada diet yang seimbang berserta melakukan senaman dengan cara yang konsisten .

Berikut adalah beberapa tips menurunkan berat badan secara natural dan selamat yang selalu saya syorkan :

Pertama sekali perlu di ingat bahawa menurunkan berat badan tidak hanya cukup sekedar bermodalkan niat. Perlu ada tekad dan semangat yang kuat ya..

1) Mulakan dengan target yang masuk akal

Tetapkan target di awal program. Tidak usah terburu-buru. Jika berjaya turun berat badan sebanyak 0.5 kg satu minggu adalah sangat ideal. Jika terlalu drastik,dibimbangi akan memudaratkan kesihatan. Untuk motivasi tambahan, keluarkan dari almari dan digantung pakaian lama (ketika slim)yang tidak boleh diguna lagi atas sebab kegemukan. Secara saikologi menjadi penguat semangat dan membantu mencapai target yang di inginkan.

2) Tidak perlu terlau ekstrim

Tubuh yang sihat memerlukan 1,200-1,500 kalori setiap hari supaya tubuh tetap kekal sehat. Mengurangkan kalori sehingga 600 - 800 kalori setiap hari hanya akan memperlambat proses metabolisma tubuh. Jika metabolisma berfungsi lambat, kesempatan untuk lemak ditimbunkan di dalam tubuh semakin besar. Akhirnya bukan menjadi bertambah kurus, malahan mengundang penyakit yang lain pula

3) Percepatkan waktu sarapan pagi

Jangan sesekali meninggalkan sarapan pagi.Kajian yang dibuat di Amerika, 4.000 orang Amerika dewasa yang bejaya menurunkan berat badannya sebanyak 15 kg dalam setahun adalah mereka yang bersarapan pagi.Malahan mempercepatkan sarapan pada awal pagi,umpamanya pukul 7 amat digalakkan supaya proses pembakaran tenaga dimulakan lebih awal.

4) Pilihan makanan untuk sarapan pagi

Mulakan hari dengan sarapan 300-400 kalori, tetapi bukan dengan makanan yang berlemak tinggi. Pilihlah sekeping roti gandum bakar,1 butir telur, ditambah 1 mangkuk salad atau, 100 gram nasi dengan 1 potong ikan ditambah 1 mangkuk sayur seperti yang dicadangkan oleh ramai pakar nutrisi.

5) Kunyah makanan sebanyak 36 kali

Amalkan mengunyah makanan sebanyak 36 kali,jika kurang dari 36 kali, cubalah cukupkan. Semakin lama mengunyah, makanan akan lebih mudah dicerna, dan akan lebih mudah merasa kenyang.

6) Perbanyak minum air putih

Menurut pakar meminum air putih 1.5 liter atau 8 – 10 gelas sehari hari boleh membantu menurunkan berat badan sebanyak 2.5 kg.

7) Lakukan gerakan atau bersenam

Bersenam selama 60-90 minit, 3-4 kali seminggu wajib dilakukan. Berlari lari anak atau ber jalan kaki berselang-seli setiap 3 minit amat efektif untuk membakar lemak. Jika tidak berkesempatan, berjalan kaki sahaja keliling rumah atau ruangan pejabat selama 5 minit setiap satu jam akan membantu membakar sekurang-kurangnya 200-300 kalori.

8) Lebihkan makanan berserat

Serat juga mempunyai peranan yang besar dalam menyerap lemak. Semakin banyak serat yang masuk kedalam tubuh semakin cepat membesar disebabkan serat bersifat menyerap air. Orang dewasa perlu sekurang-kurangnya 21 gram serat setiap hari.

9) Memakan buah-buahan sahaja tidak mencukupi

Memakan buah-buahan atau sayuran sahaja tidak mencukupi dan ianya hanya akan mebuatkan mudah lapar.Cuba tambahkan 15%-20% protin di setiap menu makanan untuk meningkatkan metabolisma disebabkan sistem pencernaan memerlukan tenaga untuk melakukan proses metabolism.

Semoga bermanfaat,Insyaa Allah